Добро пожаловать в личный кабинет!
Здесь вас ждут актуальные программы и регулярное обновление контента. Не пропустите новые возможности и интересные предложения — мы постоянно работаем над улучшением нашего сервиса!
Здесь вас ждут актуальные программы и регулярное обновление контента. Не пропустите новые возможности и интересные предложения — мы постоянно работаем над улучшением нашего сервиса!
+75 участников в проекте
растяжка
силовые программы
Твой личный промокод на продление или подарок близким - 10%:
FITNESSOF
Силовые тренировки
Табата с Натальей. Первая тренировка
20 мин. Силовая тренировка
Коврик; Вода
19 мин. Силовая тренировка
Табата с Натальей. Вторая тренировка
Коврик; Вода
Табата с Натальей. Вторая тренировка
20 мин. Силовая тренировка
Коврик; Вода
Программы растяжки
Полезное
Дополнительные материалы
Лекция "Расстройство пищевого поведения (РПП)"
Мари Лаповенко
Современный практикующий психолог. Два государственных образования:
- педагогическое
- психологическое
- обучающие модули в канадской школе коучинга им.Эриксона
- профессиональный игротерапевт ("Новая Академия Практической Психологии" Евгений Ганиной г.ЕКБ)
- специалист по метафорическим- ассоциативным картам ("Новая Академия Практической Психологии" Евгений Ганиной г.ЕКБ)
- в данное время получаю 2-е высшее по специальности "Клиническая психология".
Опыт работы:
- в индивидуальном консультирование - 6 лет.
- групповая терапия - 6 лет.
- игротерапия - 4 года
Работа на школе питания Екатерины Лашковой ( Карташова) психологом, специалистом по РПП - 3 года
( эфиры, мастермайнды, индивидуальные консультации)
Работа на женском онлайн-проекте Муза ПРО - 2 года ( эфиры, мастермайнды, индивидуальные консультации)
Современный практикующий психолог. Два государственных образования:
- педагогическое
- психологическое
- обучающие модули в канадской школе коучинга им.Эриксона
- профессиональный игротерапевт ("Новая Академия Практической Психологии" Евгений Ганиной г.ЕКБ)
- специалист по метафорическим- ассоциативным картам ("Новая Академия Практической Психологии" Евгений Ганиной г.ЕКБ)
- в данное время получаю 2-е высшее по специальности "Клиническая психология".
Опыт работы:
- в индивидуальном консультирование - 6 лет.
- групповая терапия - 6 лет.
- игротерапия - 4 года
Работа на школе питания Екатерины Лашковой ( Карташова) психологом, специалистом по РПП - 3 года
( эфиры, мастермайнды, индивидуальные консультации)
Работа на женском онлайн-проекте Муза ПРО - 2 года ( эфиры, мастермайнды, индивидуальные консультации)
Вторая лекция
Рецепты низкокалорийных блюд
Блинчики с творожной начинкой
134 ккал / 100 гр
Творожная запеканка
60 ккал/ 100 гр
Салат "Капустка"
20 ккал/ 100 гр
Грибной суп
20 ккал/ 100 гр
Молочная курочка
190 ккал/ 100 гр
+5 Новых рецептов каждую неделю
134 ккал/100г
Блинчики с творожной начинкой
Ингредиенты:
∙ Яйцо-2 шт
∙ Кефир-100 мл
∙ Мука рисовая-30 гр
∙ Ванилин- на кончике ножа/пару капель
∙ Подсластитель - по вкусу
∙ Творог ( в брикете, 0-5%)-100 гр
Способ приготовления:
Яйца смешать кефиром, мукой , ванилином, подслатителем. Жарим на сухой антипригарной сковороде с 2-х сторон. В готовые блинчики выложить творог и свернуть
∙ Яйцо-2 шт
∙ Кефир-100 мл
∙ Мука рисовая-30 гр
∙ Ванилин- на кончике ножа/пару капель
∙ Подсластитель - по вкусу
∙ Творог ( в брикете, 0-5%)-100 гр
Способ приготовления:
Яйца смешать кефиром, мукой , ванилином, подслатителем. Жарим на сухой антипригарной сковороде с 2-х сторон. В готовые блинчики выложить творог и свернуть
60 ккал / 100 г
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Ингредиенты:
Обезжиренный творог твердый 250г
Яйцо 1 шт
Морковь 1 шт
Груша 1 шт
Корица, ваниль по вкусу
Способ приготовления:
Растереть творог с яйцом. Натереть на терке грушу и морковь. Добавить к творогу, хорошо перемешать. Добавить корицу и ванилин, все перемешать. Поставить в разогретую духовку (200-220 С) на 20-25 мин. Вынуть из духовки и дать настояться несколько минут.
Обезжиренный творог твердый 250г
Яйцо 1 шт
Морковь 1 шт
Груша 1 шт
Корица, ваниль по вкусу
Способ приготовления:
Растереть творог с яйцом. Натереть на терке грушу и морковь. Добавить к творогу, хорошо перемешать. Добавить корицу и ванилин, все перемешать. Поставить в разогретую духовку (200-220 С) на 20-25 мин. Вынуть из духовки и дать настояться несколько минут.
20 ккал / 100 г
САЛАТ КАПУСТКА
Ингредиенты:
∙ ĸапуста пеĸинсĸая - 200 г
∙ Капуста ĸрасноĸочанная - 200 г
∙ Капуста белоĸочанная - 200 г
∙ Апельсин - 1 шт.
∙ Соевый соус - 2 ст.л.
∙ Мѐд - 1 ст.л.
∙ Винный уĸсус - 1 ст.л.
∙ Масло спрей при подаче
∙ Чесноĸ - 2 зубчиĸа
∙ Соль - по вĸусу
Способ приготовления:
Нашинĸовать ĸапусту
Апельсин очистить, разделить на дольĸи и удалить плѐночĸи. Апельсиновый соĸ выделившийся при разделĸе апельсина смешать с мѐдом, соевым соусом, винным уĸсусом.
Пропустить через пресс чесноĸ и всѐ перемешать до однородной ĸонсистенции. Заправĸу посолить, при необходимости добавить пару ст ложеĸ воды. Затем влить заправĸу ĸ ĸапусте и перемешать. При подаче в салат выложить сверху ĸусочĸи апельсина.
∙ ĸапуста пеĸинсĸая - 200 г
∙ Капуста ĸрасноĸочанная - 200 г
∙ Капуста белоĸочанная - 200 г
∙ Апельсин - 1 шт.
∙ Соевый соус - 2 ст.л.
∙ Мѐд - 1 ст.л.
∙ Винный уĸсус - 1 ст.л.
∙ Масло спрей при подаче
∙ Чесноĸ - 2 зубчиĸа
∙ Соль - по вĸусу
Способ приготовления:
Нашинĸовать ĸапусту
Апельсин очистить, разделить на дольĸи и удалить плѐночĸи. Апельсиновый соĸ выделившийся при разделĸе апельсина смешать с мѐдом, соевым соусом, винным уĸсусом.
Пропустить через пресс чесноĸ и всѐ перемешать до однородной ĸонсистенции. Заправĸу посолить, при необходимости добавить пару ст ложеĸ воды. Затем влить заправĸу ĸ ĸапусте и перемешать. При подаче в салат выложить сверху ĸусочĸи апельсина.
20 ккал / 100 г
Грибной суп
Ингредиенты:
Грибы любые (шампиньоны) 300г
Лук 60 г
Сушеные белые грибы 10г
Мускатный орех – на кончике ножа, по вкусу
Соль, перец по вкусу
Вода 0,7л
Способ приготовления:
Сварить бульон 0,7л воды вскипятить, добавить сухих белых грибов, проварить 15 минут
Лук и грибы покрошить кубиками
В кастрюле для супа на пшике масла потушить лук, добавить грибы, тушить под крышкой до полуготовности
Залить бульоном примерно 300-400 мл до консистенции густого супа Проварить 10-15 мин, добавить специи, приправы
Взбить блендером до однородности.
Грибы любые (шампиньоны) 300г
Лук 60 г
Сушеные белые грибы 10г
Мускатный орех – на кончике ножа, по вкусу
Соль, перец по вкусу
Вода 0,7л
Способ приготовления:
Сварить бульон 0,7л воды вскипятить, добавить сухих белых грибов, проварить 15 минут
Лук и грибы покрошить кубиками
В кастрюле для супа на пшике масла потушить лук, добавить грибы, тушить под крышкой до полуготовности
Залить бульоном примерно 300-400 мл до консистенции густого супа Проварить 10-15 мин, добавить специи, приправы
Взбить блендером до однородности.
190 ккал / 100 г
МОЛОЧНАЯ КУРОЧКА
Ингредиенты:
∙ Филе курицы - 700 г (с индейкой тоже великолепно)
∙ Молоко - 100 мл
∙ Соль
∙ Паприка - 1 ст.л.
∙ Имбирь сушѐный - 1 ст.л.
∙ Базилик сушѐный - 1 ч.л.
Способ приготовления:
Выдержать при комнатной температуре часа два
Жарить на а/п сковороде без масла около получаса на среднем огне.
∙ Филе курицы - 700 г (с индейкой тоже великолепно)
∙ Молоко - 100 мл
∙ Соль
∙ Паприка - 1 ст.л.
∙ Имбирь сушѐный - 1 ст.л.
∙ Базилик сушѐный - 1 ч.л.
Способ приготовления:
Выдержать при комнатной температуре часа два
Жарить на а/п сковороде без масла около получаса на среднем огне.
Задать вопрос
Напишите ваш вопрос и уточните как удобно связаться с Вами!
Сайт представляет собой онлайн-ресурс, на котором представлены текстовые, видеоматериалы, вебинары и упражнения на определённую тематику в сфере фитнеса.
С его помощью пользователи могут, например:
С его помощью пользователи могут, например:
- ознакомиться с информацией о фитнес-тренерах, с которыми сотрудничает администрация сайта, узнать об их деятельности и достижениях;
- ознакомиться с наименованиями и кратким описанием предлагаемых к приобретению на сайте авторских материалов и книг;
- приобрести и получить доступ к курсам, доступ к которым приобретён на основании договоров (соглашений), заключённых с администрацией сайта.
Реквизиты Оператора
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ ПАНИН ВИКТОР ВЛАДИМИРОВИЧ
ИНН: 381713348000
ОГРН: 324385000112605
Email: vjamtilda@gmail.com
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ ПАНИН ВИКТОР ВЛАДИМИРОВИЧ
ИНН: 381713348000
ОГРН: 324385000112605
Email: vjamtilda@gmail.com
© 2025 все права защищены
